- Pisang
Pisang adalah sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi magnesium bisa meningkatkan mood.
Satu buah pisang berukuran besar mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah.
Pisang membantu menjaga detak jantung lebih rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan dan perubahan suasana hati.
- Karbohidrat kompleks
Pakar nutrisi menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks dari biji-bijian mencegah Anda merasa sedih dengan memberikan pelepasan energi secara perlahan ke dalam aliran darah. Karbohidrat di otak diketahui meningkatkan kadar serotonin, kadang disebut sebagai hormon bahagia.
Untuk menjaga energi dan kebahagiaan Anda, pastikan setiap makanan diberi jarak tertentu dan mengandung oat, gandum utuh, quinoa, barley, atau biji-bijian utuh lainnya.
- Jeruk
Konsentrasi vitamin C tertinggi bisa ditemukan pada buah jeruk, yang juga membantu dalam manajemen stres. Vitamin C telah terbukti mengurangi stres emosional dan fisik, kemungkinan besar dengan menurunkan kadar kortisol.
Hormon kortisol atau dikenal juga dengan hormon Fight or Flight, dilepaskan saat sedang stres dan dikaitkan dengan sejumlah gangguan medis. JPNN/RS
