SEBAGIAN besar orang dewasa cenderung tidur mendengkur. Berbagai studi klinis mengidentifikasi penyebab umum mendengkur.
Biasanya ini terkait dengan usia, tipe tubuh, berat badan, masalah hidung, posisi tidur, merokok, obat-obatan dan konsumsi alkohol.
Mendengkur tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, tetapi juga sangat menjengkelkan dan menganggu bagi orang yang tidur di sebelah Anda.
Berikut beberapa cara yang paling umum dilakukan untuk mencegah Anda tidur mendengkur.
1. Membuat perubahan gaya hidup.
"Ini berbeda untuk setiap orang, tetapi untuk sebagian besar kasus, biasanya orang yang suka mendengkur adalah orang yang kelebihan berat badan atau memiliki terlalu banyak lemak tubuh," kata penulis Sleep Smarter, Shawn Stevenson, seperti dilansir laman Prevention, Kamis (29/9).
2. Minum banyak air.
Untuk menghindari hal ini, Anda bisa mencoba menurunkan berat badan atau mencoba pola hidup gaya sehat.
Pastikan pendengkur tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama sebelum tidur untuk membantu meringankan kekeringan tenggorokan.
3. Ubah pola makan.
Hindari makan terlalu larut malam dan terutama melewatkan makanan dingin dan susu. Makanan ini cenderung membuat lebih banyak lendir dan menutup jalur pernapasan.
4. Cobalah untuk reposisi.
Melatih pasangan Anda untuk tidur di posisi yang tepat, misalnya telentang atau telungkup.(jpnn)
